
Obrazowanie mentalne powszechnie stosują sportowcy. Skuteczność techniki wizualizacji została potwierdzona w medycynie. Możesz wykorzystać ją również w biznesie do osiągania swoich celów. Podpowiadamy, krok po kroku, jak to zrobić.
Michael Phelps (na zdjęciu), legendarny pływak, 23-krotny mistrz olimpijski i 26-krotny mistrz świata codziennie rano i wieczorem wizualizował sobie trening z najdrobniejszymi szczegółami. Phelps wyobrażał sobie, jak wskakuje do basenu i w zwolnionym tempie idealnie płynie. Wyobrażał sobie ruchy, nawroty i końcówkę. Leżąc w łóżku z zamkniętymi oczami, oglądał w wyobraźni całe zawody z najdrobniejszymi szczegółami, aż znał na pamięć każdą sekundę. Przed zawodami jego wieloletni trener Bob Bowman często szeptał Michaelowi: „Przygotuj taśmę” a wtedy Phelps uspokajał się i był gotowy na zwycięstwo. „Taśmy” wyobrażał sobie setki razy i ten film, w którym był głównym bohaterem, znał na pamięć. Inni wybitni sportowcy również korzystają z wizualizacji.
W jednym z wywiadów, po wygraniu po raz piąty prestiżowego Wimbledonu, tenisista Novak Đoković powiedział: „Zawsze staram się wyobrazić sobie siebie jako zwycięzcę”. Podkreślił przy tym siłę wyobraźni, która pomaga w osiągnięciu sukcesu. Psychologowie sportu od dawna wykorzystują technikę wizualizacji, czyli praktykę świadomego tworzenia obrazów mentalnych, do poprawy umiejętności motorycznych, niezależnie czy chodzi o uderzenie piłki rakietą, strzał z łuku, czy rzut lotką do tarczy. Wizualizacja polega na tworzeniu bądź odtwarzaniu doświadczeń w myślach. Jest formą symulacji, którą przeprowadzamy w wyobraźni. Piłkarz może sobie wyobrazić siebie, jak wykonuje rzut karny. Im dokładniej to zrobi, tym lepiej: sposób kopnięcia piłki, w który róg bramki, emocje, zapach murawy, okrzyki kibiców, wyraz twarzy trenera… Obraz powinien być tak wyraźny i szczegółowy, jak to tylko możliwe.
Obrazowanie mentalne sprawdzone w sporcie
Już w latach 90. amerykańscy psychologowie przeprowadzili analizę wśród zawodników oraz członków sztabów szkoleniowych przebywających w amerykańskim Olimpijskim Centrum Treningowym. Okazało się, że 90 proc. olimpijczyków stosowało trening wyobrażeniowy i 97 proc. z nich wierzyło w jego skuteczność. Wizualizację podczas treningu stosowało 94 proc. trenerów. Z innych badań wiadomo, że ruch fizyczny i wyobrażony mają takie same podłoże neuronalne. Oznacza to, że aktywują się te same obszary mózgu, gdy rzeczywiście wykonujemy jakiś ruch oraz, gdy wyobrażamy sobie, że go wykonujemy.
Technika wizualizacji potwierdzona badaniami
Na łamach „Journal of Neuropsychology” opisano ciekawy eksperyment dotyczący siły obrazowania mentalnego. Ochotnikom, którzy zgłosili się do badania, na cztery tygodnie unieruchomiono nadgarstki gipsem. W tym czasie połowa uczestników eksperymentu pięć razy w tygodniu brała udział w seansach wizualizacji, podczas których mieli wyobrażać sobie, że napinają mięśnie i zginają w nadgarstku usztywnioną rękę. Pozostali ochotnicy nie uczestniczyli w takich sesjach. Przed eksperymentem i po jego zakończeniu zmierzono siłę mięśni nadgarstka u wszystkich badanych. Okazało się, że technika wizualizacji skutecznie spowolniła, a nawet zapobiegła osłabieniu mięśni.
Wizualizacje pomocne w osiąganiu celów
Technika wizualizacji może mieć zastosowanie również w innych dziedzinach niż sport i medycyna. Powszechnie wiadomo, że aby schudnąć trzeba mniej jeść i więcej ćwiczyć. Jednak sama wiedza teoretyczna to za mało, żeby zgubić zbędne kilogramy. Na brytyjskim Uniwersytecie w Plymouth, pod kierownictwem dr Lindy Solbrig, przeprowadzono badanie, które wykazało, że obrazowanie mentalne jest skuteczne również w walce z nadwagą. Celem eksperymentu było sprawdzenie czy można pomóc ludziom, którzy nie są wystarczająco wytrwali w dążeniu do osiągnięcia celu. 141 ochotników z nadwagą podzielono losowo na dwie grupy. Jedna była wspierana metodą wywiadu motywującego (MI). Jest to metoda powstrzymująca przed zamiarem wycofania się z zaplanowanych celów poprzez rozmowę wspierającą. Druga grupa stosowała technikę obrazowania mentalnego o nazwie Functional Imagery Training (FIT). Metoda ta ma na celu zachęcenie kogoś, aby wyobraził sobie zmiany oraz to, co one dla niego znaczą, jak można je osiągnąć i utrzymać, nawet wówczas, gdy pojawią się przeszkody czy pokusy.
– Chodzi nie tylko o „wyobrażenie sobie, jak dobrze byłoby schudnąć”, ale na przykład „czy utrata wagi pozwoliłaby Ci zrobić to, czego teraz zrobić nie możesz? Jakby to wyglądało, brzmiało, pachniało? Warto zachęcić do korzystania ze wszystkich zmysłów – powiedziała Solbrig.
Wyniki eksperymentu były jednoznaczne. Po sześciu miesiącach, osoby, które korzystały z techniki wizualizacji, straciły średnio 4,11 kg., a ochotnicy z drugiej grupy zaledwie 0,74 kg. Po upływie 12 miesięcy efekty jeszcze przybrały na sile, ponieważ każdy z grupy obrazowania mentalnego średnio zgubił 6,44 kg. w porównaniu z 0,67 kg. uczestnika drugiej grupy. Profesor psychologii, Jackie Andrade, z Uniwersytetu w Plymouth, podsumowała badanie stwierdzając, że „technika wizualizacji opiera się na dwóch dekadach badań pokazujących, że obrazowanie psychiczne jest silnie naładowane emocjonalnie. Wykorzystuje obrazy, aby wzmocnić motywację i pewność siebie ludzi w osiąganiu swoich celów bez względu na pojawiające się przeszkody.”
Wizualizacja nie zastąpi działania
Tworząc obraz mentalny można sobie wyobrazić osiąganie sukcesu, rozwiązywanie problemów i radzenie sobie w trudnych sytuacjach zawodowych. Jest to przydatna metoda przezwyciężania lęków i fobii poprzez wyobrażenie sobie, jak mogą wyglądać przyszłe wyniki. Jednak wizualizacja nie może zastąpić działania. Ma do niego zmotywować. Jeśli jedynie wyobrazimy sobie, że jesteśmy bogaci lecz nie podejmiemy żadnych działań, żeby rzeczywiście poprawić swoją sytuację materialną, to nic się nie zmieni.
Technikę wizualizacji wykorzystuje m.in. IKEA.
Ta technika może być pomocna dla artystów, nauczycieli, przedsiębiorców, menedżerów w rozwiązywaniu problemów w pracy. Obrazowanie mentalne jest ważne dla sposobu, w jaki myślimy o różnych rzeczach. Artysta może na przykład wyobrazić sobie dzieło sztuki zanim zacznie je tworzyć, a menedżer sprzedaży plan, który chce zrealizować. Kluczem do sukcesu jest trening. Jeśli będziesz uprawiać wizualizację kilka razy w tygodniu, to z czasem możesz osiągnąć mistrzostwo w tworzeniu obrazów mentalnych i wykorzystaniu ich w radzeniu sobie z różnymi zadaniami i stanami emocjonalnymi. Zacznij na przykład od wyobrażenia sobie samego siebie w danej sytuacji. Później możesz wyobrazić sobie sytuację patrząc na nią z różnych punktów widzenia. Jednak to ostatecznie od Ciebie zależy, w jaki sposób będziesz wizualizować swoje cele. – My zaczęliśmy od ćwiczenia z cytryną. Poprosiliśmy uczestników naszego badania, żeby wyobrazili sobie cytrynę, jak wygląda, jaki ma kolor, jaką fakturę, jak ją dotykają, następnie wyciskają sok, piją go, przełykają, krzywią się i gdy kilka kropel cytryny wpada im do oka… W ten sposób chcieliśmy podkreślić związek wyobrażeń z fizycznym odczuciem- opisuje dr Lindy Solbrig.
Tomasz Nowak
Zapytaj o szkolenia menedżerskie dla pracowników swojej firmy.
W Delta Training śledzimy najważniejsze publikacje na świecie dotyczące badań, odkryć i trendów w obszarach miękkich kompetencji, które zwiększają efektywność pracowników. Rzetelne informacje publikowane w czasopismach naukowych są trudne do znalezienia, zrozumienia i często nie zapewniają szybkich, praktycznych wniosków. Jeśli jednak cenieni naukowcy badali problem, który teraz sam próbujesz rozwiązać, to może chciałbyś poznać ich wnioski i rekomendacje przed podjęciem decyzji? Jeśli tak, to zapraszamy do naszego działu „Badań i rozwoju.” Publikujemy tu informacje tylko z rzetelnych, wyselekcjonowanych źródeł. Wyniki i wnioski z badań i eksperymentów inspirują nas do ulepszania naszych szkoleń biznesowych dla firm, sposobów przekazywania wiedzy i umiejętności uczestnikom naszych szkoleń, tworzenia angażujących ćwiczeń oraz różnorodnych, ciekawych materiałów szkoleniowych.
Kontakt w sprawie szkolenia:
Przeczytaj również
Skuteczne sposoby monitorowania celów
Jak wykorzystać „efekt świeżego startu”?
Okazywanie wdzięczności czyni cuda. Dziękuję!
Job crafting - co to jest i na czym polega ta metoda
Trening samokontroli - jak ćwiczyć silną wolę?
Mindfulness i metydacja w pracy: tak czy nie?
Skończ z odkładaniem zadań: wykorzystaj efekt Zeigarnik
Emotikony w mailach. Czy używać?
Konflikt w pracy może być dobry
Jak zyskać pewność siebie?
Zainwestuj we wspomnienia
Sposoby na stres, lęk i zmartwienie
MAJA WŁOSZCZOWSKA: moja recepta na dobry plan
Dodatkowo w magazynie "Czekadełko":
- Jak podnieść zaangażowanie pracowników.
- Trzy najważniejsze kompetencje dobrego sprzedawcy.
- Jak w kilka minut zyskać pewność siebie.
Sprawdzone, praktyczne i rzetelne informacje.
Ściągnij magazyn "Czekadełko" już teraz.