Po 90 minutach pracy nasza wydajność spada średnio o 20%. Mikroprzerwy pomagają utrzymać koncentrację i unikać błędów decyzyjnych. Na szkoleniu dowiesz się jak je organizować.
Zaledwie 3 minuty przerwy co godzinę mogą obniżyć poziom stresu o ponad 30% i zwiększyć odporność psychiczną (badania Uniwersytetu w Illinois).
To praktyczne szkolenie pokaże Ci, jak wpleść mikroprzerwy w dzień pracy, aby utrzymać energię, koncentrację i dobre samopoczucie. Szkolenie realnie poprawia codzienny komfort pracy i przeciwdziała wypaleniu.
Każde szkolenie, również online, projektujemy indywidualnie, bo specjalizujemy się w szkoleniach biznesowych szytych na miarę dla firm. Jest to przykładowy temat realizowanego przez nas praktycznego szkolenia z obszaru wellbeingu.
Profil Uczestnika:
Pracownicy biurowi, zespoły z open space, liderzy, osoby pracujące umysłowo, również w modelu hybrydowym lub zdalnym.
Po szkoleniu każdy z Uczestników:
Planuje mikroprzerwy wspierające produktywność i zdrowie.
Rozumie mechanizmy biologiczne i poznawcze stojące za przeciążeniem.
Stosuje proste techniki regeneracji w codziennej pracy.
Ma gotowy zestaw narzędzi do zarządzania energią, nie czasem.
Wie, jak dbać o ciało, wzrok i koncentrację w rytmie dnia roboczego.
Główne punkty programu:
- Czym są mikroprzerwy i jak działają?
- Jak mikroprzerwy wpływają na kreatywność i efektywność zawodową – dowody w badaniach.
- Jaka jest różnica między przerwą a odskocznią mentalną.
- Jak stosować technikę 20-20-20 dla wzroku, koncentracji i oddechu.
- Codzienna regeneracja bez wychodzenia z biura.
- Mikro-ruch i stretching przy biurku.
- Przykłady skutecznych „resetów” między zadaniami.
- Przeciążenie poznawcze i jak mu przeciwdziałać.
- Techniki mikro-regulacji napięcia.
- Jak wprowadzić mikroprzerwy w kulturę pracy zespołu.
- Planowanie rytmu dnia bez zmniejszania efektywności.
- Przykłady firm, które wspierają mikroregenerację.
- Jak korzystać z narzędzi i aplikacji ułatwiających świadome przerwy.
Metoda pracy:
Kładziemy nacisk na praktykę i doświadczenie. Pracujemy zgodnie z metodą nauki osób dorosłych opracowaną przez Davida Kolba (tzw. Cykl Kolba), której głównym założeniem jest uczenie się przez doświadczenie. Dbamy o różnorodność, dlatego w szkoleniu wykorzystujemy: Ćwiczenia zespołowe i indywidualne. Studia przypadków. Sesje grupowych oraz indywidualnych informacji zwrotnych. Dyskusje, fragmenty filmów oraz gry.
Czas trwania szkolenia:
3-4 godziny – idealne jako intensywny warsztat wewnętrzny lub element Dnia Wellbeingu. Program jest dostosowywany do potrzeb organizacji.
Kontakt w sprawie szkolenia:
Opinie uczestników
„Nie sądziłam, że tak proste rzeczy mogą robić taką różnicę.”
„Świetne, dynamiczne szkolenie. Dużo praktyki, zero lania wody.”
„Od razu po szkoleniu wdrożyłem dwie techniki. Efekt? Więcej energii po południu.”
„Proste narzędzia, które mogę stosować przy biurku bez zmieniania całego dnia pracy. Bardzo praktyczne podejście.”
„Zaskoczyło mnie, ile daje 60 sekund oddechu i rozciągnięcia. Praktyczne, przystępne i bez ściemy.”
„Bardzo dobra energia trenera, dużo konkretów, zero moralizowania. Super balans między wiedzą a ćwiczeniami.”
„Krótkie szkolenie, ale konkretne i na temat. Dużo rzeczy do wdrożenia od zaraz.”Referencje
„Dało się zauważyć innowacyjne i elastyczne podejście firmy Delta Training. Z całą odpowiedzialnością mogę polecić firmę Delta Training jako rzetelnego, elastycznego i godnego zaufania partnera biznesowego.”
Piotr Dębski, Country Director, Biogen Idec Polska sp. z.o.o.
-------------------------------------
„…W wyborze firmy szkoleniowej kierowaliśmy się profesjonalizmem i doświadczeniem trenerów firmy Delta Training oraz przekonaniem, że nasze wymagania, co do jakości projektu będą spełnione. Z całą odpowiedzialnością możemy zarekomendować firmę Delta Training i jej usługi”.
Magdalena Śliwińska, Dyrektor ds. Zasobów Ludzkich, Kancelaria Wardyński i Wspólnicy.Ocena szkolenia przez Uczestników