Czy wiesz, że według badania Microsoftu, przeciętny czas koncentracji na jednym zadaniu w pracy spadł z 12 do 3 minut?
Dzięki praktycznemu szkoleniu odzyskasz kontrolę nad swoją uwagą, ograniczysz cyfrowe przeciążenie i nauczysz się chronić swój dobrostan w świecie pełnym powiadomień, presji i rozproszeń.
Każde szkolenie, również online, projektujemy indywidualnie, bo specjalizujemy się w szkoleniach biznesowych szytych na miarę dla firm. Jest to przykładowy temat realizowanego przez nas praktycznego szkolenia z obszaru wellbeingu.
Profil Uczestnika:
Menedżerowie i pracownicy wszystkich szczebli organizacji.
Po szkoleniu każdy z Uczestników:
Rozpoznaje objawy technostresu, zmęczenia cyfrowego i przeładowania informacyjnego.
Efektywnie zarządza swoją uwagą i skupieniem w świecie powiadomień, e-maili i multitaskingu.
Stosuje praktyczne strategie odzyskiwania energii i redukcji szumu informacyjnego.
Buduje rytuały mikro-regeneracji cyfrowej w pracy i poza nią.
Świadomie zarządza czasem ekranowym, scrollowaniem, kontekstem zadań i komunikacją online.
Tworzy plan osobistej higieny cyfrowej dopasowany do realiów pracy hybrydowej lub zdalnej.
Projektuje zdrowe środowisko cyfrowe dla zespołu lub całej firmy.
Główne punkty programu:
- Jak nadmiar informacji wpływa na stres, uwagę i pamięć roboczą?
- Jak rozpoznać technostres, FOMO i przeciążenie poznawcze?
- Dlaczego cyfrowe zmęczenie jest cichym sabotażystą naszej efektywności?
- Jak działa uwaga selektywna i dlaczego tak łatwo ją stracić?
- Jak działają pętle dopaminowe i mechanizmy scrollowania?
- Czym różni się koncentracja głęboka od trybu przerywanego?
- Narzędzia do zarządzania przeciążeniem informacyjnym.
- Jak tworzyć „cyfrowe bufory” między zadaniami, spotkaniami i wiadomościami?
- Jak zapanować nad e-mailami i aplikacjami komunikacyjnymi?
- Jak odzyskać kontrolę nad technologią?
- Jak komunikować granice dostępności (np. „cisze mailowe”, brak odpowiedzi po 17:00)?
- Jak radzić sobie z presją ciągłego bycia online i dostępnym?
- Jak tworzyć zespołowe zasady higieny cyfrowej?
- Jakie rytuały mikro-regeneracji wspierają uwagę i kreatywność?
- Jak korzystać z technik oddechowych i uważności cyfrowej?
- Tworzenie planu higieny cyfrowej.
- Jak zaprojektować własny „cyfrowy detoks na co dzień” bez wyjazdu w Bieszczady?
- Jak wdrożyć zasady cyfrowej higieny na poziomie zespołu lub firmy?
Metoda pracy:
Nasze szkolenia są oparte na doświadczeniu, praktyce i aktywnym zaangażowaniu uczestników. Pracujemy zgodnie z modelem uczenia się dorosłych autorstwa Davida Kolba (tzw. Cykl Kolba), którego głównym założeniem jest nauka poprzez doświadczenie. Dbamy o różnorodność metod, dzięki czemu uczestnicy mogą uczyć się skutecznie i w sposób dostosowany do własnych stylów poznawczych. W trakcie szkolenia wykorzystujemy m.in.: ćwiczenia zespołowe i indywidualne, studia przypadków (case studies), sesje informacji zwrotnej – grupowe i indywidualne, moderowane dyskusje, fragmenty materiałów wideo, elementy gier i symulacji. Dzięki takiemu podejściu uczestnicy nie tylko poznają narzędzia, ale od razu uczą się ich praktycznego zastosowania w swojej codziennej pracy.
Czas trwania szkolenia:
1 lub 2 dni – program jest dostosowywany do potrzeb organizacji.
Kontakt w sprawie szkolenia:
Opinie uczestników
„To szkolenie otworzyło mi oczy na to, ile kosztuje mnie cyfrowy chaos każdego dnia.”
„Zaskoczyło mnie, jak bardzo cyfrowe przeciążenie wpływało na moją efektywność i nastrój. Dzięki szkoleniu uczę się świadomie odzyskiwać uwagę i działać spokojniej.”
„Prowadząca była bardzo konkretna i empatyczna. Wytłumaczyła mechanizmy działania naszego mózgu w świecie powiadomień i pokazał, jak to przekuć w realne działania.”
„Najlepsze szkolenie, w jakim brałem udział od lat, rzeczowe, praktyczne, potrzebne.”
„Bardzo praktyczne i nowoczesne podejście. Nie chodziło o to, by wszystko wyłączyć, tylko by odzyskać wpływ na to, co mnie otacza.”
„Uświadomiłem sobie, że większość moich zmęczeń to nie ilość pracy, tylko jej tryb. Teraz wprowadzam cyfrowe bufory i działa.”
„Świetnie zbalansowane szkolenie – psychologia, praktyka, ćwiczenia. Zdecydowanie warte polecenia.”
„To było o pracy, ale też o życiu. Polecam każdemu, kto czuje się przytłoczony ekranami.”
„Po tym szkoleniu mam mniej otwartych kart, mniej zakładek w głowie i więcej przestrzeni na myślenie. Bardzo wartościowe doświadczenie.”Referencje
„Dało się zauważyć innowacyjne i elastyczne podejście firmy Delta Training. Z całą odpowiedzialnością mogę polecić firmę Delta Training jako rzetelnego, elastycznego i godnego zaufania partnera biznesowego.”
Piotr Dębski, Country Director, Biogen Idec Polska sp. z.o.o.
-------------------------------------
„…W wyborze firmy szkoleniowej kierowaliśmy się profesjonalizmem i doświadczeniem trenerów firmy Delta Training oraz przekonaniem, że nasze wymagania, co do jakości projektu będą spełnione. Z całą odpowiedzialnością możemy zarekomendować firmę Delta Training i jej usługi”.
Magdalena Śliwińska, Dyrektor ds. Zasobów Ludzkich, Kancelaria Wardyński i Wspólnicy.Ocena szkolenia przez Uczestników