Jak za pomocą oddechu obniżyć stres, lęk i niepokój?
Szkolenie z technik oddychania oparte jest na rzetelnych badaniach. To praktyczne warsztaty, które uczą prostych, ale niezwykle skutecznych technik oddechowych, pomagających w radzeniu sobie z wyzwaniami dnia codziennego.
Szkolenie możliwe do przeprowadzenia w wersji online.
Każde szkolenie, również online, projektujemy indywidualnie, bo specjalizujemy się w szkoleniach biznesowych szytych na miarę dla firm. Jest to przykładowy temat realizowanego przez nas praktycznego szkolenia z obszaru rozwoju osobistego.
Profil Uczestnika:
Menedżerowie i pracownicy wszystkich szczebli organizacji, zainteresowani poprawą dobrostanu, radzeniem sobie ze stresem i zwiększaniem efektywności osobistej.
Po szkoleniu każdy z Uczestników:
Zna techniki oddechowe redukujące stres i poprawiające koncentrację.
Rozumie wpływ oddechu na funkcjonowanie organizmu i poziom energii.
Wykorzystuje świadomie techniki oddechowe w sytuacjach zawodowych i prywatnych.
Stosuje narzędzia do wprowadzenia praktyki oddechowej do codziennego życia.
Dzięki świadomemu oddechowi wspiera proces regeneracji organizmu.
Główne punkty programu:
- Jak oddech wpływa na organizm i układ nerwowy.
- Jak prawidłowe techniki oddechowe mogą obniżyć poziom kortyzolu?
- Autodiagnoza stylu oddychania.
- Praktyczna analiza wzorców oddechowych uczestników.
- Jak rozpoznać nieefektywne nawyki oddechowe.
- Technika oddechowa 4-7-8.
- Technika oddechu 5,5.
- Oddychanie przeponowe, czyli jak angażować przeponę w codziennym oddechu.
- Oddychanie rytmiczne (coherent breathing).
- Na czym polega oddech jogina.
- Jak za pomocą oddechu unikać ataków paniki.
- Oddech jako narzędzie koncentracji.
- Czego możemy się nauczyć w oddychaniu od Wima Hofa?
- Jak wykorzystać oddech do przygotowania się do trudnych rozmów i prezentacji.
- Proste ćwiczenia oddechowe wspomagające relaks przed snem.
- Jak redukować napięcia mięśniowe za pomocą świadomego oddechu.
- Szybkie techniki oddechowe do stosowania w biurze, podczas spotkań lub w sytuacjach stresowych.
- Jak budować nawyk świadomego oddychania.
Metoda pracy:
Kładziemy nacisk na praktykę i doświadczenie. Pracujemy zgodnie z metodą nauki osób dorosłych opracowaną przez Davida Kolba (tzw. Cykl Kolba), której głównym założeniem jest uczenie się przez doświadczenie. Dbamy o różnorodność, dlatego w szkoleniu wykorzystujemy: Pracę z kamerą. Ćwiczenia zespołowe i indywidualne. Studia przypadków. Sesje grupowych oraz indywidualnych informacji zwrotnych. Dyskusje, fragmenty filmów oraz gry.
Czas trwania szkolenia:
2-3 godziny lub 1 dzień, program może być jednak dostosowany do potrzeb organizacji.
Kontakt w sprawie szkolenia:
Opinie uczestników
„Nigdy nie przypuszczałam, że proste ćwiczenia oddechowe mogą tak bardzo zmienić moje podejście do codziennych wyzwań. Jestem wdzięczna za tak praktyczne szkolenie!”
„Najbardziej wartościowe były dla mnie konkretne techniki oddechowe do stosowania w biurze i w domu”
„Podobało mi się, że szkolenie opierało się na badaniach naukowych, a nie tylko na subiektywnych doświadczeniach prowadzącego.”
„To było jedno z najbardziej wartościowych szkoleń, w jakich brałem udział. Dzięki ćwiczeniom oddechowym poprawiłem swoją koncentrację i zacząłem lepiej spać.”
„Świetnie poprowadzone warsztaty. Praktyczna wiedza i dużo ćwiczeń, które mogę od razu zastosować.”
„Szkolenie pokazało mi, że oddech to coś więcej niż tylko automatyczna czynność. DZIĘKUJĘ!”
„Techniki oddychania, które poznałem na szkoleniu, są niezwykle proste, a jednocześnie bardzo skuteczne.”
Referencje
„Dało się zauważyć innowacyjne i elastyczne podejście firmy Delta Training. Z całą odpowiedzialnością mogę polecić firmę Delta Training jako rzetelnego, elastycznego i godnego zaufania partnera biznesowego.”
Piotr Dębski, Country Director, Biogen Idec Polska sp. z.o.o.
-------------------------------------
„…W wyborze firmy szkoleniowej kierowaliśmy się profesjonalizmem i doświadczeniem trenerów firmy Delta Training oraz przekonaniem, że nasze wymagania, co do jakości projektu będą spełnione. Z całą odpowiedzialnością możemy zarekomendować firmę Delta Training i jej usługi”.
Magdalena Śliwińska, Dyrektor ds. Zasobów Ludzkich, Kancelaria Wardyński i Wspólnicy.Ocena szkolenia przez Uczestników